Skip to content

Massaggio per la sciatica

ESERCIZI PER ALLEVIARE IL DOLORE

La sciatica, o sciatalgia, è un dolore che nasce nella zona lombare della colonna vertebrale e si irradia lungo la parte posteriore della coscia, seguendo il decorso del nervo sciatico.

Il nervo sciatico ha origine nel tratto lombo-sacrale del midollo spinale, si estende al gluteo, alla parte posteriore della gamba fino a raggiungere il piede. Questo nervo, che è il più grande e lungo del corpo umano, controlla il funzionamento della muscolatura della parte posteriore dell’arto inferiore e di alcuni muscoli del piede, nonché la sensibilità cutanea delle parti che innerva.

Le cause della sciatalgia sono diverse: la più frequente è l’infiammazione o la compressione di una radice nervosa dovuta alla presenza di un’ernia del disco, che può essere accompagnata o favorita da alterazioni delle vertebre, di solito legate all’artrosi. La sciatalgia può essere legata anche alla presenza di stenosi lombare, un restringimento del canale vertebrale nella parte bassa della schiena che determina la compressione delle radici nervose.

In altri casi la sciatalgia può avere un’origine non spinale, come accade nella sindrome del piriforme, un piccolo muscolo situato nella regione del gluteo che, a causa di contratture prolungate, può comprimere o irritare proprio il nervo sciatico. Posture scorrette mantenute a lungo, come quelle assunte da alcune categorie di lavoratori (muratori, camionisti, dentisti, ecc.), possono anch’esse favorire la pressione sul nervo sciatico. Più rari i casi in cui la sciatica è la conseguenza di traumi dovuti a cadute oppure è la spia di un disturbo che non riguarda l’apparato muscoloscheletrico.

Tra i fattori di rischio per la sciatalgia rientrano la sedentarietà, l’età avanzata, il sovrappeso e l’obesità.

 

Dai sintomi ai rimedi per la sciatica

Il sintomo più tipico della sciatalgia è il dolore che parte dalla zona lombare della schiena e scende lungo il corso del nervo sciatico, passando per il gluteo e tutta la parte posteriore e/o laterale della gamba, verso la pianta o il dorso del piede, a seconda della radice nervosa interessata.

Il dolore, che può essere molto invalidante, è in genere avvertito in un solo lato del corpo e ha un’intensità variabile. Di solito inizia in modo graduale e tende ad aumentare con il passare delle ore. Peggiora stando in posizione seduta, tossendo o starnutendo.

Altri sintomi possibili sono:

  • mal di schiena, soprattutto in sede lombare;
  • sensazione di bruciore, formicolio e intorpidimento a livello della gamba e/o del piede;
  • difficoltà nel muovere o controllare la gamba;
  • debolezza muscolare.

In presenza di sintomi che non migliorano nonostante i trattamenti, è bene sottoporsi a una visita specialistica durante la quale il medico raccoglie informazioni sulla storia del paziente e fa un attento esame clinico, valutando la zona dolorante. Quando necessario possono essere prescritti indagini diagnostiche mirate a seconda della causa sospettata.

Per curare la sciatalgia non esiste un unico rimedio, ma bisogna agire su più fronti. Per contrastare il dolore acuto il medico può consigliare il trattamento con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) a base, per esempio, di diclofenac o piroxicam. Trascorsa la fase acuta e ottenuti i primi benefici dalle terapie antalgiche, il medico può consigliare di avviare un programma di fisioterapia, al termine del quale è altrettanto importante che il paziente continui a praticare attività fisica con regolarità per il benessere della schiena e dell’organismo in generale.

La fisioterapia gioca un ruolo importante nella sciatalgia. Essa contribuisce ad alleviare il dolore e a ridurre il rischio di ricadute, impedendo il consolidarsi di posizioni scorrette acquisite a causa del dolore, e quindi a ripristinare una postura corretta. Per questi motivi è utile avviare un programma rieducativo, prescritto dallo specialista e guidato dal fisioterapista, che varia a seconda dei sintomi e della causa che ha determinato il dolore. Sono diversi gli strumenti a disposizione e tra questi rientrano la massoterapia e gli esercizi mirati che sono in grado di fornire sollievo dal dolore.

 

Il massaggio

Esistono diverse tecniche di massaggio terapeutico e tra queste rientrano il massaggio dei tessuti profondi e la digitopressione dei cosiddetti “punti grilletto” lungo la banda muscolare contratta, in cui la sensibilità al dolore raggiunge il massimo grado.

Mediante il massaggio si possono ottenere diversi effetti che contribuiscono ad alleviare il dolore legato alla sciatalgia. I principali sono:

  • effetto decontratturante, in quanto il massaggio contrasta la rigidità sciogliendo e rilassando i muscoli della schiena. In caso di sciatica, in particolare, contribuisce ad allentare la tensione e allungare i muscoli contratti del tronco e della fascia addominale/lombare che possono esercitare una pressione sulle radici del nervo sciatico nella parte bassa della schiena;
  • effetto sulla circolazione, in quanto la manipolazione dei tessuti molli stimola i vasi sanguigni nella pelle e nei tessuti più profondi, migliorando la circolazione sanguigna e aumentando, così, l’apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti, favorendone la guarigione;
  • effetto antidolorifico, in quanto il massaggio stimola specifici recettori cerebrali, che da un lato consentono il rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere, alleviando il dolore, e dall’altro contribuiscono a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo un allentamento della tensione e riducendo l’ansia con effetti positivi sulla percezione del dolore.

massaggi terapeutici, così come le manipolazioni in generale, sono sicuri se eseguiti da professionisti qualificati (osteopati, chiropratici, fisioterapisti, terapisti occupazionali, ecc.). Se non ci si affida a un massaggiatore esperto è, invece, maggiore il rischio di effetti indesiderati.

Un possibile ruolo benefico a breve termine può derivare anche di tecniche di massaggio usate nella medicina cinese, come il tuina e la riflessologia (in particolare la riflessologia plantare), oppure il massaggio shiatsu, originario del Giappone.

 

Gli esercizi

Nei programmi riabilitativi per la sciatica la ginnastica, da eseguire prima con l’aiuto di un fisioterapista e poi da soli a casa, seguendo le sue indicazioni, riveste sempre un ruolo importante per dare sollievo dal dolore e prevenire le recidive.

Passata la fase più acuta di dolore, in cui è opportuno un breve periodo di riposo, il medico generalmente raccomanda la ripresa del movimento e in particolare l’avvio di un programma di attività fisica personalizzato, da condurre con regolarità, seguendo le indicazioni dello specialista.

I principali scopi dell’esercizio terapeutico sono i seguenti:

  • ridurre il dolore acuto;
  • migliorare la mobilità degli arti inferiori e della colonna;
  • tonificare i muscoli per dare stabilità alla colonna vertebrale.

Di norma vengono consigliati:

  • esercizi di rinforzo muscolare per gli addominali, i muscoli lombari e i glutei, per fornire maggiore supporto alla schiena. Questi esercizi, eseguiti con regolarità, aiutano a superare l’episodio di sciatica e a fare in modo che il problema non si ripeta;
  • esercizi di stretching per mantenere la flessibilità della colonna vertebrale. Gli esercizi devono essere svolti in maniera graduale e senza forzature inutili. Si dovrà avvertire una leggera tensione, mai dolore. Anche alcune posizioni yoga possono contribuire ad alleviare il dolore in caso di nervo sciatico infiammato;
  • esercizi aerobici, raccomandati per la forma fisica generale, il flusso sanguigno e il rilascio di ormoni antidolorifici (endorfine). Può essere utile anche la semplice camminata, aumentando gradualmente il ritmo;
  • esercizi di rieducazione posturale, per insegnare al paziente le corrette modalità di movimento e le posture utili nelle diverse circostanze, per esempio in caso si debbano sollevare carichi pesanti.

PATOLOGIE CORRELATE

Corsa e mal di schiena
Nervo sciatico infiammato
Mal di schiena prima del ciclo
Dorsalgia
Sciatica
Lombalgia
Colpo della strega
Come dormire se si soffre di mal di schiena
Ginnastica e mal di schiena

SCOPRI LA GAMMA FLECTOR®

FLECTOR UNIDIE®

FLECTOR®

FLECTORARTRO® 1% GEL

FLECTORGO®